Vind je het moeilijk om nee te zeggen, ook wanneer iets eigenlijk niet goed voor je voelt? Merk je vaak pas achteraf dat iemand over je grens is gegaan? Of ben je zo gewend om rekening te houden met anderen dat je soms nauwelijks meer weet wat je zelf wilt of nodig hebt?
Grenzen aangeven begint met kunnen voelen waar jouw grens ligt. In mijn praktijk in Prinsenbeek begeleid ik mensen die beter willen leren luisteren naar hun eigen gevoelens en behoeften en meer ruimte willen innemen voor zichzelf.
Als je vooral op de ander gericht bent
Wanneer je sterk gericht bent op wat andere mensen voelen, willen of nodig hebben, kan het moeilijk worden om jezelf te blijven voelen.
Misschien merk je snel wanneer iemand anders zich ongemakkelijk, teleurgesteld of boos voelt. Je probeert de sfeer goed te houden, past je aan of doet iets toch maar, terwijl je eigenlijk liever iets anders zou willen.
Dat kan zo vanzelfsprekend zijn geworden dat je niet eens bewust ervaart dat je over je eigen grens gaat.
Je kunt bijvoorbeeld merken dat je:
- moeilijk nee kunt zeggen;
- bang bent iemand teleur te stellen;
- je snel verantwoordelijk voelt voor het gevoel van een ander;
- gemakkelijk instemt terwijl je eigenlijk twijfelt;
- pas achteraf merkt dat iets te veel voor je was;
- moeite hebt om hulp of ruimte voor jezelf te vragen;
- conflicten probeert te voorkomen door je aan te passen;
- veel geeft en het moeilijk vindt om te ontvangen;
- je schuldig voelt wanneer je voor jezelf kiest;
- niet goed weet wat je zelf eigenlijk wilt.
Op langere termijn kan voortdurend over je eigen grenzen gaan veel energie kosten.
Een grens moet je eerst kunnen voelen
Bij grenzen denken we vaak aan duidelijk zeggen: dit wil ik wel en dat wil ik niet. Maar voordat je een grens kunt aangeven, moet je die grens kunnen herkennen.
Je lichaam kan daarbij belangrijke informatie geven. Misschien voel je spanning, onrust of weerstand. Misschien merk je dat je adem verandert, dat je bevriest of dat je juist onmiddellijk in actie komt om de ander tevreden te stellen.
Soms zijn we zo gewend geraakt om deze signalen te negeren dat we ze nauwelijks meer opmerken.
Daarom gaat het in therapie niet alleen om leren hoe je duidelijker kunt communiceren. We onderzoeken ook wat je voelt en wat er gebeurt op het moment dat je grens wordt geraakt.
Waarom is nee zeggen soms zo moeilijk?
Achter moeite met grenzen aangeven kunnen verschillende overtuigingen en ervaringen liggen.
Misschien heb je geleerd dat rekening houden met anderen belangrijker is dan ruimte innemen voor jezelf. Misschien roept een grens stellen angst op voor afwijzing, boosheid of verlies van verbinding.
Als kind ben je afhankelijk van je omgeving. Je past je aan aan wat binnen jouw gezin en familiesysteem nodig of mogelijk is. Patronen die toen hielpen om verbinding en veiligheid te behouden, kunnen later blijven doorwerken.
Je kunt daardoor als volwassene heel goed geworden zijn in het aanvoelen van anderen, terwijl het veel moeilijker is geworden om te voelen wat jijzelf nodig hebt.
In therapie kunnen we onderzoeken waar jouw manier van omgaan met grenzen vandaan komt en waarom het op bepaalde momenten zo lastig is om bij jezelf te blijven.
Grenzen en overafhankelijkheid
Moeite met grenzen speelt vaak een belangrijke rol bij overafhankelijkheid.
Wanneer je eigenwaarde sterk verbonden raakt met waardering, bevestiging of de behoeften van anderen, kan een grens stellen bijna voelen alsof je de relatie op het spel zet.
Je kunt dan steeds meer geven, aanpassen of zorgen. Je eigen behoeften verdwijnen naar de achtergrond en het evenwicht tussen geven en ontvangen raakt verstoord.
Het doel is niet om muren om jezelf heen te bouwen of niemand meer nodig te hebben. Juist gezonde verbinding vraagt dat er ruimte is voor twee mensen: voor de ander én voor jou.
Een grens kan daarmee ook iets positiefs zijn. Door duidelijker te voelen wie jij bent en wat jij nodig hebt, kan contact met anderen gelijkwaardiger worden.
Grenzen binnen relaties en intimiteit
Juist binnen belangrijke relaties kunnen grenzen ingewikkeld worden.
Je wilt verbonden zijn met je partner, familie of andere mensen die belangrijk voor je zijn. Daardoor kan het extra moeilijk zijn om iets te zeggen waarvan je verwacht dat de ander het niet prettig zal vinden.
Ook binnen intimiteit en seksualiteit is het belangrijk dat je kunt voelen wat voor jou wel en niet goed is. Kun je bij jezelf blijven wanneer iemand anders iets wil? Kun je je eigen verlangen voelen? Durf je aan te geven wanneer iets niet goed voelt?
Wanneer je gewend bent om vooral af te stemmen op de ander, kan ook op dit gebied je eigen grens minder duidelijk worden.
Daarom kunnen we niet alleen kijken naar hoe je een grens uitspreekt, maar ook naar autonomie, veiligheid, verbinding en het vertrouwen om je eigen gevoelens serieus te nemen.
Meer ruimte innemen voor jezelf
Grenzen leren voelen en aangeven betekent niet dat je voortaan altijd voor jezelf kiest zonder rekening te houden met anderen.
Het gaat om een betere balans.
Kun je luisteren naar de ander zonder jezelf kwijt te raken? Kun je iets voor iemand doen omdat je dat werkelijk wilt, in plaats van omdat je bang bent voor wat er gebeurt wanneer je nee zegt? En kun je verdragen dat iemand soms teleurgesteld is zonder direct te denken dat jij iets verkeerd hebt gedaan?
In therapie onderzoeken we wat jou daarin belemmert en oefenen we met meer aandacht voor je eigen gevoelens, behoeften en reacties.
Ik werk integratief. Afhankelijk van wat er nodig is, kan ik daarbij onder andere gebruikmaken van gesprekstherapie, systemisch werk, lichaamsgericht werken, Transactionele Analyse (TA), NLP, mindfulness, ademwerk, creatieve werkvormen en geleide meditatie.
Therapie bij moeite met grenzen aangeven in Breda
Wanneer je jarenlang gewend bent geweest om je aan te passen of vooral voor anderen te zorgen, kan het vreemd of spannend voelen om meer ruimte voor jezelf in te nemen.
Het hoeft niet van de ene op de andere dag anders. We kunnen samen onderzoeken welke patronen bij jou een rol spelen, wat je lichaam en gevoelens je vertellen en hoe je stap voor stap meer kunt vertrouwen op je eigen grenzen en behoeften.
Mijn praktijk is gevestigd in Prinsenbeek, gemeente Breda.
Wil je meer weten of een afspraak maken? Neem dan gerust contact met mij op.
Ingrid
Integratief therapeut
