Ben je voortdurend moe, staat je hoofd nooit stil of merk je dat je lichaam steeds duidelijker aangeeft dat het niet meer gaat? Misschien heb je lange tijd veel van jezelf gevraagd en vooral geprobeerd door te gaan. Totdat dat niet meer lukt.
In mijn praktijk in Prinsenbeek begeleid ik mensen bij stress- en burn-outklachten. Daarbij kijken we niet alleen naar wat je energie kost, maar ook naar de patronen die ervoor kunnen zorgen dat je steeds opnieuw over je eigen grenzen heen gaat.
Als je lange tijd te veel hebt gegeven
Burn-out ontstaat niet altijd alleen doordat je het druk hebt.
Soms ligt er een patroon onder waarin je gewend bent geraakt om veel te geven en weinig te ontvangen. Je staat klaar voor anderen, voelt je verantwoordelijk, probeert aan verwachtingen te voldoen of vindt het moeilijk om aan te geven dat iets te veel wordt.
Misschien kun je heel lang doorgaan. Je lost problemen op, neemt verantwoordelijkheid en doet wat er van je gevraagd wordt.
Totdat je lichaam niet meer meewerkt.
Je kunt bijvoorbeeld last krijgen van:
- aanhoudende vermoeidheid;
- slecht slapen;
- concentratieproblemen;
- onrust of spanning;
- moeite om tot rust te komen;
- snel overprikkeld of emotioneel zijn;
- het gevoel voortdurend 'aan' te staan;
- weinig ruimte voelen voor jezelf;
- moeite hebben om hulp te vragen of te ontvangen;
- steeds opnieuw over je eigen grenzen gaan.
Juist wanneer zorgen, aanpassen en doorgaan vertrouwd zijn geworden, kan het moeilijk zijn om op tijd te herkennen dat de balans zoek is.
De balans tussen geven en ontvangen
Een belangrijk thema binnen mijn begeleiding bij burn-out is de balans tussen geven en ontvangen.
Veel geven kan waardevol zijn. Het wordt een probleem wanneer geven zo vanzelfsprekend is geworden dat je nauwelijks nog voelt wat jijzelf nodig hebt.
Misschien vind je het gemakkelijker om iemand anders te helpen dan zelf om hulp te vragen. Een compliment aannemen kan ongemakkelijk voelen. Rust nemen voelt misschien al snel alsof je niets doet, terwijl er altijd nog iets geregeld of opgelost kan worden.
Ook kan het moeilijk zijn om toe te geven dat je iets niet meer aankunt.
Zo kan er een situatie ontstaan waarin je structureel meer energie weggeeft dan je terugkrijgt.
Herstellen vraagt dan om meer dan alleen tijdelijk minder doen. Het kan belangrijk zijn om te onderzoeken waarom je steeds opnieuw in diezelfde beweging terechtkomt.
Grenzen leren herkennen
Wanneer je lange tijd over je grenzen bent gegaan, is het niet altijd eenvoudig om te bepalen waar die grenzen eigenlijk liggen.
Je hoofd kan zeggen dat iets nog wel moet kunnen, terwijl je lichaam iets anders aangeeft.
Daarom besteed ik aandacht aan het opnieuw leren herkennen van signalen. Wat gebeurt er in je lichaam wanneer iets te veel wordt? Wanneer voel je spanning? Wat gebeurt er wanneer iemand iets van je vraagt? En wat maakt het moeilijk om daar soms nee op te zeggen?
Het gaat niet alleen om beter leren plannen of minder afspraken maken. We onderzoeken wat ervoor zorgt dat je jezelf steeds opnieuw voorbijloopt.
Burn-out en overafhankelijkheid
Bij sommige mensen hangen burn-outklachten samen met een patroon van overafhankelijkheid.
Wanneer je sterk gericht bent op wat anderen nodig hebben, kan je eigen welzijn gemakkelijk naar de achtergrond verdwijnen. Je haalt misschien veel waardering uit zorgen, helpen, hard werken of nodig zijn.
Dat kan lange tijd goed gaan.
Maar wanneer je eigenwaarde sterk afhankelijk is geworden van waardering en bevestiging van buitenaf, kan het ook moeilijk worden om voor jezelf te kiezen. Grenzen aangeven, rust nemen of iets aan een ander overlaten kan dan schuldgevoel, onzekerheid of onrust oproepen.
In dat geval kijken we niet alleen naar de burn-outklachten zelf, maar ook naar het onderliggende patroon.
Wat maakt dat je zoveel geeft? Wat gebeurt er wanneer je niet voldoet aan wat je denkt dat anderen van je verwachten? En hoeveel ruimte geef je jezelf om te ontvangen?
Wat heeft jouw patroon je gebracht?
Patronen zoals aanpassen, zorgen en verantwoordelijkheid nemen zijn niet per definitie verkeerd. Vaak hebben ze je juist veel gebracht.
Misschien ben je daardoor iemand geworden op wie anderen kunnen vertrouwen. Misschien hebben deze eigenschappen je geholpen binnen je gezin, relaties of werk.
Daarom gaat therapie voor mij niet over het simpelweg afleren van gedrag.
We onderzoeken hoe jouw patronen zijn ontstaan, wanneer ze helpend zijn en wanneer ze je tegenwoordig juist uitputten. Daarbij kan ook je familiegeschiedenis een rol spelen. Wat heb je geleerd over verantwoordelijkheid, presteren, zorgen, emoties en ruimte innemen voor jezelf?
Door daar met meer bewustzijn naar te kijken, kan er ruimte ontstaan om andere keuzes te maken.
Niet alleen begrijpen, maar ook ervaren
Bij stress en burn-out is alleen begrijpen wat er gebeurt soms niet voldoende. Je kunt rationeel heel goed weten dat je rustiger aan moet doen en vervolgens toch weer hetzelfde patroon volgen.
Daarom werk ik niet uitsluitend via het gesprek.
Ik werk integratief en kan afhankelijk van wat bij jou past onder andere gebruikmaken van lichaamsgericht werken, systemisch werk, Transactionele Analyse (TA), NLP, mindfulness, ademwerk, creatieve werkvormen en geleide meditatie.
Door ook aandacht te hebben voor wat je lichaam en gevoelens aangeven, kun je eerder leren herkennen wat je nodig hebt en wanneer je grens wordt bereikt.
Therapie bij stress en burn-out in Breda
Herstellen van burn-out gaat voor mij niet alleen over weer voldoende energie krijgen om verder te kunnen. Het is ook een gelegenheid om te onderzoeken hoe je tot dit punt bent gekomen.
Wanneer je beter leert voelen wat jij nodig hebt, je grenzen eerder herkent en er meer evenwicht ontstaat tussen geven en ontvangen, hoeft herstel niet alleen te betekenen dat je terugkeert naar hoe het vroeger was.
Er kan ook ruimte ontstaan om dingen anders te gaan doen.
Mijn praktijk is gevestigd in Prinsenbeek, gemeente Breda.
Wil je meer weten of een afspraak maken? Neem dan gerust contact met mij op.
Ingrid
Integratief therapeut
Geregistreerd bij VIT en RBCZ
